MY TRAKR

Marina · corredora · Amazfit GTR (FC + sono, sem potência/bioimpedância)

6semana
de 16

Fase Base · Volume aeróbio e consistência

Prontidão hoje

PRONTO

Siga o plano: sinal verde.

Score

82▼ 2

Sono

7h36▲ 0h30

Definido pela sua IA no check-in de hoje. A seta compara com a sua média.

Treino de hoje

Sem treino hoje

Amanhã: Corrida longa, 1h25

Sinais diários · histórico

O que os check-ins já registram, dia a dia. Cada ponto é uma leitura.

9 de ago. – 7 de nov. · 91 d

Sono

7h36▲ 0h09

6h12–8h12 · 8 dias sem leitura

Prontidão

82▲ 19

51–97 · 3 dias sem leitura

FC repouso

48bpm▼ 8

42–53 bpm · 3 dias sem leitura

Cada ponto é a leitura de um dia; a linha é a média móvel de 7 dias e se interrompe onde não há leituras suficientes para calculá-la. Dias sem check-in aparecem como marcas na base, nunca como zero. O tracejado é a sua própria média no período. A seta compara a média móvel do primeiro dia em que ela existe com a do último.

Condicionamento & Frescor

Fitness, fadiga e forma ao longo do tempo. Toque numa métrica para alternar.

Carga diária de treino abaixo · as linhas tracejadas projetam as próximas 2 semanas sem treino

Calendário de Treinos

Clique num treino para ver detalhes · totais semanais à direita

novembro 2026

NataçãoBikeCorridaForça★Treino-chave✓Feito

Toque num treino para abrir. O círculo da semana mostra o quanto você ficou perto do treino sugerido.

seg.

ter.

qua.

qui.

sex.

sáb.

dom.

Semana

26

27

28

29

30

31

1

Semana 44

2h06 / 2h10

15.9 km corrida

41 / 42 TSS · 3/3 feitos

2

3

4

5

6

7

8

Semana 45

Esta semana

1h54 / 3h20

8.6 km corrida

63 / 116 TSS · 3/4 feitos

9

10

11

12

13

14

15

Semana 46

0h / 3h20

0 / 118 TSS · 0/4 feitos

16

17

18

19

20

21

22

Semana 47

0h / 3h20

0 / 118 TSS · 0/4 feitos

23

24

25

26

27

28

29

Semana 48

0h / 2h10

0 / 42 TSS · 0/3 feitos

30

1

2

3

4

5

6

Semana 49

0h / 3h20

0 / 121 TSS · 0/4 feitos

Semana 442h06 / 2h10

seg.
26

ter.
27

Descanso

qua.
28

qui.
29

Descanso

sex.
30

Descanso

sáb.
31

Descanso

dom.
1

Semana 451h54 / 3h20

seg.
2

ter.
3

Descanso

qua.
4

qui.
5

sex.
6

Descanso

sáb.
7

Descanso

dom.
8

Semana 460h / 3h20

seg.
9

ter.
10

Descanso

qua.
11

qui.
12

sex.
13

Descanso

sáb.
14

Descanso

dom.
15

Semana 470h / 3h20

seg.
16

ter.
17

Descanso

qua.
18

qui.
19

sex.
20

Descanso

sáb.
21

Descanso

dom.
22

Semana 480h / 2h10

seg.
23

ter.
24

Descanso

qua.
25

qui.
26

Descanso

sex.
27

Descanso

sáb.
28

Descanso

dom.
29

Semana 490h / 3h20

seg.
30

ter.
1

Descanso

qua.
2

qui.
3

sex.
4

Descanso

sáb.
5

Descanso

dom.
6

Volume dos últimos 7 dias

Horas de natação, bike, corrida e força numa janela de 7 dias seguidos, que anda um dia por vez. Só conta treino feito.

1 de nov. – 7 de nov.

Total

2h44

Pico de 3h23 em 25 de out.

Corrida

1h41▼ 25 min

Pico de 2h16 em 25 de out.

Força

1h03▲ 25 min

Pico de 1h07 em 20 de ago.

A seta compara com os 7 dias anteriores. A soma pode cair só porque um treino grande saiu da janela, sem que nada tenha dado errado.

Temporada

Carga semanal por fase, da base ao dia da prova. A barra acende conforme você faz. Apagada é o que ainda vem.

Semana 45 · 2 de nov. – 8 de nov.

Base · carga 63 de 116

Base · semana 6 de 8

Build · 5 sem

Peak · 3 sem

hoje

7 de nov.

OUT

NOV

DEZ

JAN

Ciclo Menstrual

Só aparece para quem ativou. A fase de hoje e os treinos-chave que vêm pela frente.

Folicular

Dia 9 de 28 do ciclo

Próxima menstruação (estimativa)

~ 27 de nov., em 20 dias

hoje

Menstrual

Folicular

Ovulatória

Lútea

Menstrualdias 1 a 5

Energia pode oscilar; caprichar em sono e ferro. Treino leve a moderado costuma cair bem.

Foliculardias 6 a 12

Costuma ser a fase de mais energia e tolerância à intensidade. Boa para treinos-chave e força.

Ovulatóriadias 13 a 15

Pico de força e disposição. Atenção à frouxidão ligamentar: capriche no aquecimento.

Lúteadias 16 a 28

Percepção de esforço e temperatura basal sobem; recuperação e hidratação ganham peso.

Próximos 14 dias

dom, 8

★ Corrida longa

seg, 9

ter, 10

qua, 11

★ Corrida com tiros

qui, 12

sex, 13

sáb, 14

dom, 15

★ Corrida longa

seg, 16

ter, 17

qua, 18

★ Corrida com tiros

qui, 19

sex, 20

sáb, 21

Ciclo regular de ~28 dias. Evitamos testes de FTP na fase lútea tardia e priorizamos os treinos-chave na folicular.

Estimativa feita com a data da última menstruação e a duração média do ciclo. Ciclos variam. É contexto de treino: não serve para contracepção nem para diagnóstico.

Zonas de Performance

Potência na bike · pace de corrida · pace de natação

Bike

245W

FTP

Z1: Recuperação; 0–135 W
Z2: Resistência; 136–183 W
Z3: Ritmo; 184–220 W
Z4: Limiar; 221–257 W
Z5: VO2; 258–306 W

Corrida

4:20/km

LT

Z1: Fácil; 5:30–5:05
Z2: Resistência; 5:05–4:45
Z3: Ritmo; 4:45–4:30
Z4: Limiar; 4:30–4:15
Z5: VO2; 4:15–3:55

Cadência alvo178 spm

Natação

1:42/100m

CSS

Z1: Recuperação; > 2:05
Z2: Resistência; 1:55-2:05
Z3: Ritmo; 1:46-1:55
Z4: Limiar; 1:40-1:46
Z5: VO2; < 1:40

Atualizado 1 de nov. · zonas sincronizadas do Strava

Estilo de vida · média 7 dias

Registrado nos check-ins diários do chat

Sono7,2 h de 7,5 h

Registrado em 7 de 7 dias.

ProteínaSem dados meta de 140 g

Conte à sua IA no próximo check-in.

Hidratação2,5 L de 3 L

Registrado em 5 de 7 dias.

Pontos de Atenção

Registro de lesões · entradas recentes

Panturrilha direitaBaixa31 de out.

Rigidez nos primeiros minutos da corrida, que some depois do aquecimento.

Ombro direitoBaixa22 de out.

Desconforto nas últimas séries de natação, sem dor depois do treino.

Joelho esquerdoMédia5 de set.

Dor lateral depois da bike longa. Passou depois do ajuste do selim.